Pakkolepo urheilusta

Flunssa iski päälle perjantaina ja vielä on pakko levätä ettei tauti pitkity. Pöpö oikeastaan tuli juurikin ns. oikeaan aikaan, kun lepoa urheilusta tarvitsinkin. Viimeisimmät parin viikon tekemiseni ovat:

17.4 Heittoharjoitus
10x7.26kg, 6x6.25kg, 10x9kg, 11x7.26kg

18.4 Heittoharjoitus ulkona
12x7.26kg, 6x6kg, 9x9kg, 5x7.26kg.

19.4 Heittoharjoitus ulkona
10x7.26kg, 6x6kg, 8x9kg, 4x7.26kg

20.4 Voimaharjoitus
Tempaus nivusista  2x5x50kg, 5x60kg,70kg,80kg,90kg,100kg,70kg
Takasyväkyykky 5x60kg,90kg,110kg,130kg,150kg,170kg,180kg,150kg
Vatsoja taljassa 4x8x45kg, 8x40kg ja 8x50kg
Kylkitaivutus seisten 2x16x15kg
tangolla kiertoliike seisten 1x16x20kg
Moukarin alkupyöritykset levypaino vaijerin nokassa 3x8x20kg molemmin puolin

21 ja 22.4 lepoa

23.4 Heittoharjoitus ulkona.
Kentällä oli nilkkoihin asti vettä ja sohjoa, joka vähän lyhensi treeniä. Haikeana katselin läheiselle kentälle missä pelattiin jalkapalloa lämmitetyllä tekonurmella :)
10x7.26kg, 6x6kg, 6x9kg, 3x7.26kg

24.4 Heittoharjoitus ulkona (Ei todellakaan sama kenttä)
10x7.26kg, 11x6kg, 10x9kg, 4x7.26kg
Teknisesti hyviä tasaisia heittoja ja mittaakin näytti olevan kohtuu mukavasti.
Heiton päälle tempaus nivusista 2x5x50kg, 5x70kg,80kg, 1x90kg,100kg,105kg,110kg(PB) ja 2x5x70kg

25.4 Kun ei ollut mahdollista suunnitelman mukaan heittää, niin tekaisin työpaikan liikuntatunnilla etukyykyn seuraavasti: 5x70kg,90kg,110kg,130kg,150kg ja takaa terävästi 2x5x90kg

26.4 Heittoharjoitus
12x7.26kg, 6x6kg, 16x9kg, 6x7.26kg. Lisäksi kuulanheitto pään yli taakse eli pyt 8x4kg (paras yli 21m), tasahyppy 8x1 (paras 290cm) ja loppuun 2x50m juoksuveto.

27.4 tuli ulkona lyhennetty treeni, koska kropassa oli väsymyksen merkkejä. Saldona kuitenkin 10x7.26kg, 6x6kg, 8x9kg ja 2x7.26kg.

Jatketaan treenejä kunhan parannutaan .....