Päätin pitää hieman lepoa, ettei juuri ennen kisakautta mene mies ylikuntoon. Vieläkin on lihaskipuja eri puolilla kehoa, mutta hieronta kaiketi auttaa. Viime teksissä kirjoitin, että hierontaa yms. Juurikin se hieronta on jäänyt välistä. Tänään sitten yritetään päästä käsittelyyn. Viime keväänä vetäisin itseni kunnolla jumiin, eikä koko kesänä tullut heittämisestä juuri mitään. Lihakset olivat jatkuvasti kipeänä enkä pystynyt kunnolla edes juoksemaan. Tänä keväänä maltti on valttia, vaikka Lahden Kalevan kisoihin on aikaa 14 viikkoa.
Joskus jos sattuisin lotosta voittaamaan, niin virkavapaa-anomus lähtisi työpaikalle samantien ja urheilu saisi etusijan näiden kahden välillä joksikin aikaa. Eläkeikä huitelee 65 vuoden tienoilla ja palomiesten keskimääräinen elinikä 59 vuoden tienoilla.
10.-13.5 pidin siis lepoa urheilusta.
14.5 tein heittotreenin pelkästään seiskaa ja kutosta yhteensä 20 heittoa. Tämän kauden pisimmät heitot näkivät päivänvalon.
15.5 voimaharjoitus, Tempaus nivusista 2x5x60kg, 3x70kg,80kg,90kg,100kg,90kg,80kg
Takasyväkyykky 5x80kg, 110kg, 130kg, 3x160kg ja 170kg. Jalat eivät ole vielä kunnolla palautuneet, niin en viitsinyt niitä enempää rassata. Tästä eteenpäin siirrytäänkin sitten pääosin puolikyykkyyn terävyyden saamiseksi. Vielä samaan treeniin jumppasin keskivartaloa lisäpainoilla.
keskiviikko 16. toukokuuta 2012
torstai 10. toukokuuta 2012
Heittoväsymys
Heittoharjoitus 8.5 ei ihan odotusten mukaan mennyt, mutta syynä lienee viimeaikojen heittomäärät, tehot ja juuri käyttöön otetut heittokengät. Heitin hieman ärsyyntyneenä kymppiäkin, kun mikään muu ei oikein kulkenut. Määräksi muodostui 10x7.26kg, 2x6kg, 8x9kg, 10x10kg (110cm varrella) ja 3x7.26kg.
Illalla päätin vielä n.klo 23 jääräpäisenä tehdä työpaikalla puntin, koska olin aiemmin niin päättänyt. Saipahan purkaa hieman heittoharjoituksen tuomaa ärsytystä. Puntilla seuraavaa: Tempaus nivusista 2x5x50kg, 5x70kg, 90kg, 100kg, 80kg. Takasyväkyykky 5x80kg, 100kg, 130kg 150kg, 170kg. Tunnustelin myös isompaa rautaa tulevia kolmostreenejä varten 3x200kg ja sehän tuli ihan vaivatta. Loppuun terävästi 5x150kg.
Yövuorossa 9.5 en malttanut olla kokeilematta kyykkyä, koska edellisenä päivänä jäi nälkää. Takasyväkyykky 5x60kg, 100kg, 140kg ja 3x160kg, 180kg, 180kg, 200kg. Jalat on kyllä kunnossa, mutta ei passaa innostua liikaa. Jäitä hattuun. Nyt täytyy verrytellä, hierottaa, venytellä ja levätä ettei pääse ylirasitus yllättämään. Reenien rönsyilyt saa riittää ja roti pitää palauttaa :)
Illalla päätin vielä n.klo 23 jääräpäisenä tehdä työpaikalla puntin, koska olin aiemmin niin päättänyt. Saipahan purkaa hieman heittoharjoituksen tuomaa ärsytystä. Puntilla seuraavaa: Tempaus nivusista 2x5x50kg, 5x70kg, 90kg, 100kg, 80kg. Takasyväkyykky 5x80kg, 100kg, 130kg 150kg, 170kg. Tunnustelin myös isompaa rautaa tulevia kolmostreenejä varten 3x200kg ja sehän tuli ihan vaivatta. Loppuun terävästi 5x150kg.
Yövuorossa 9.5 en malttanut olla kokeilematta kyykkyä, koska edellisenä päivänä jäi nälkää. Takasyväkyykky 5x60kg, 100kg, 140kg ja 3x160kg, 180kg, 180kg, 200kg. Jalat on kyllä kunnossa, mutta ei passaa innostua liikaa. Jäitä hattuun. Nyt täytyy verrytellä, hierottaa, venytellä ja levätä ettei pääse ylirasitus yllättämään. Reenien rönsyilyt saa riittää ja roti pitää palauttaa :)
maanantai 7. toukokuuta 2012
Lisää reeniä
Lepopäivät urheilusta meni, eikä palauttavaa lenkkiä ehtinyt edes ajatella. Työpäivän päätteeksi kävin heittämässä, eikä tuntuma ollut paras mahdollinen. Huomenna uudestaan paremmalla innolla ennen yövuoroon menoa. Tänään heitin 10x7.26kg, 6x6kg, 8x9kg ja 4x7.26kg ja päälle 5x3 tasahyppyjä eli tassuja. Juoksuvedoille kenttä oli vielä turhan pehmeä ja liukas. Sisälläkin voisi vielä urheilla, mutta Ouluhalli on keväisin jatkuvasti kiinni erilaisten messujen takia.
perjantai 4. toukokuuta 2012
Heittoa heiton perään
Kolmas heittopäivä putkeen ja kyllähän tuo kropassa ja käsissä jo tuntuukin siltä. Heittovarmuus on kehittynyt paljon ja taso noussut. Ala-Temmeksen heittopaikka tuntuu nyt tutulta, niin ei ole muutakuin pitää ja päästää. Vähän harmittaa se, että poikkeuksellisesti punttiharjoitukset ovat jääneet väliin muutamana päivänä. Toisaalta, onhan tuota punttia tällä kaudella jo kiitettävästi tahkottu. Nyt kuitenkin pari lepopäivää urheilusta ja sunnuntaina töissä kuuma savusukellusharjoitus tekemään :) Tämän päivän heitot ovat tässä: 10x7.26kg, 4x6kg, 15x9kg ja 3x7.26kg.
Iltaheitto
Ala-Temmes jälleen ja tuloskunto kevään parasta tässä treenissä. Saldona 6x7.26kg, 4x6kg, 12x9kg ja 4x7.26kg
torstai 3. toukokuuta 2012
Moukarin iltalento
Kävin sitten iltamyöhällä 20.30-22.45 Ala-Temmeksen vanhalla pesäpallokentällä heittämässä. Kenttä on pahasti nurmikoitunut ja sammaloitunut, mutta sehän ei heittoja haittaa. Kentän kuraisuus vielä vähän hidastaa välineen hakua. Rinki on hieman kiero ja pintakin kaipaisi uusimista. Suojaverkkoa eikä tolppia ole, koska siellä on heitetty aktiivisesti ties milloin viimeksi. Kentän käyttöaste tuohon kellonaikaan on aika vähäistä, niin kenenkään ei tarvitse pelätä moukarin mahdollista osumaa. Pääasia, että heitto kulkee! Saldo 12x7.26kg, 5x6kg, 10x9kg ja 3x7.26kg
tiistai 1. toukokuuta 2012
Tunnustelua
En tietenkään malttanut olla irti raudoista, kun työpaikan liikuntatunnilla muutkin treenasivat. Ei tarvinut kahta kertaa houkutella. Pientä tunnustelua siis ilmassa:
Takasyväkyykky 2x5x70kg, 5x120kg,140kg,160kg,180kg,120kg
Vetäisin pitkästä aikaa maasta yhden noston 210kg ja sehän nousi niinkuin puolukan marja :)
Vatsalihaksia puolilla 2x10
Penakierto 12x10kg,15kg ja 20kg
Penkkipunnerrus 2x5x80kg
Takasyväkyykky 2x5x70kg, 5x120kg,140kg,160kg,180kg,120kg
Vetäisin pitkästä aikaa maasta yhden noston 210kg ja sehän nousi niinkuin puolukan marja :)
Vatsalihaksia puolilla 2x10
Penakierto 12x10kg,15kg ja 20kg
Penkkipunnerrus 2x5x80kg
Pakkolepo urheilusta
Flunssa iski päälle perjantaina ja vielä on pakko levätä ettei tauti pitkity. Pöpö oikeastaan tuli juurikin ns. oikeaan aikaan, kun lepoa urheilusta tarvitsinkin. Viimeisimmät parin viikon tekemiseni ovat:
17.4 Heittoharjoitus
10x7.26kg, 6x6.25kg, 10x9kg, 11x7.26kg
18.4 Heittoharjoitus ulkona
12x7.26kg, 6x6kg, 9x9kg, 5x7.26kg.
19.4 Heittoharjoitus ulkona
10x7.26kg, 6x6kg, 8x9kg, 4x7.26kg
20.4 Voimaharjoitus
Tempaus nivusista 2x5x50kg, 5x60kg,70kg,80kg,90kg,100kg,70kg
Takasyväkyykky 5x60kg,90kg,110kg,130kg,150kg,170kg,180kg,150kg
Vatsoja taljassa 4x8x45kg, 8x40kg ja 8x50kg
Kylkitaivutus seisten 2x16x15kg
tangolla kiertoliike seisten 1x16x20kg
Moukarin alkupyöritykset levypaino vaijerin nokassa 3x8x20kg molemmin puolin
21 ja 22.4 lepoa
23.4 Heittoharjoitus ulkona.
Kentällä oli nilkkoihin asti vettä ja sohjoa, joka vähän lyhensi treeniä. Haikeana katselin läheiselle kentälle missä pelattiin jalkapalloa lämmitetyllä tekonurmella :)
10x7.26kg, 6x6kg, 6x9kg, 3x7.26kg
24.4 Heittoharjoitus ulkona (Ei todellakaan sama kenttä)
10x7.26kg, 11x6kg, 10x9kg, 4x7.26kg
Teknisesti hyviä tasaisia heittoja ja mittaakin näytti olevan kohtuu mukavasti.
Heiton päälle tempaus nivusista 2x5x50kg, 5x70kg,80kg, 1x90kg,100kg,105kg,110kg(PB) ja 2x5x70kg
25.4 Kun ei ollut mahdollista suunnitelman mukaan heittää, niin tekaisin työpaikan liikuntatunnilla etukyykyn seuraavasti: 5x70kg,90kg,110kg,130kg,150kg ja takaa terävästi 2x5x90kg
26.4 Heittoharjoitus
12x7.26kg, 6x6kg, 16x9kg, 6x7.26kg. Lisäksi kuulanheitto pään yli taakse eli pyt 8x4kg (paras yli 21m), tasahyppy 8x1 (paras 290cm) ja loppuun 2x50m juoksuveto.
27.4 tuli ulkona lyhennetty treeni, koska kropassa oli väsymyksen merkkejä. Saldona kuitenkin 10x7.26kg, 6x6kg, 8x9kg ja 2x7.26kg.
Jatketaan treenejä kunhan parannutaan .....
17.4 Heittoharjoitus
10x7.26kg, 6x6.25kg, 10x9kg, 11x7.26kg
18.4 Heittoharjoitus ulkona
12x7.26kg, 6x6kg, 9x9kg, 5x7.26kg.
19.4 Heittoharjoitus ulkona
10x7.26kg, 6x6kg, 8x9kg, 4x7.26kg
20.4 Voimaharjoitus
Tempaus nivusista 2x5x50kg, 5x60kg,70kg,80kg,90kg,100kg,70kg
Takasyväkyykky 5x60kg,90kg,110kg,130kg,150kg,170kg,180kg,150kg
Vatsoja taljassa 4x8x45kg, 8x40kg ja 8x50kg
Kylkitaivutus seisten 2x16x15kg
tangolla kiertoliike seisten 1x16x20kg
Moukarin alkupyöritykset levypaino vaijerin nokassa 3x8x20kg molemmin puolin
21 ja 22.4 lepoa
23.4 Heittoharjoitus ulkona.
Kentällä oli nilkkoihin asti vettä ja sohjoa, joka vähän lyhensi treeniä. Haikeana katselin läheiselle kentälle missä pelattiin jalkapalloa lämmitetyllä tekonurmella :)
10x7.26kg, 6x6kg, 6x9kg, 3x7.26kg
24.4 Heittoharjoitus ulkona (Ei todellakaan sama kenttä)
10x7.26kg, 11x6kg, 10x9kg, 4x7.26kg
Teknisesti hyviä tasaisia heittoja ja mittaakin näytti olevan kohtuu mukavasti.
Heiton päälle tempaus nivusista 2x5x50kg, 5x70kg,80kg, 1x90kg,100kg,105kg,110kg(PB) ja 2x5x70kg
25.4 Kun ei ollut mahdollista suunnitelman mukaan heittää, niin tekaisin työpaikan liikuntatunnilla etukyykyn seuraavasti: 5x70kg,90kg,110kg,130kg,150kg ja takaa terävästi 2x5x90kg
26.4 Heittoharjoitus
12x7.26kg, 6x6kg, 16x9kg, 6x7.26kg. Lisäksi kuulanheitto pään yli taakse eli pyt 8x4kg (paras yli 21m), tasahyppy 8x1 (paras 290cm) ja loppuun 2x50m juoksuveto.
27.4 tuli ulkona lyhennetty treeni, koska kropassa oli väsymyksen merkkejä. Saldona kuitenkin 10x7.26kg, 6x6kg, 8x9kg ja 2x7.26kg.
Jatketaan treenejä kunhan parannutaan .....
Alusta tähän päivään...
Vuonna 1998, kun aloitin aktiivisen urheilu-urani olin 16 vuotias. Aikaisemmin olin kokeillut ja harrastanut lajeja laidasta laitaan. Pihapelit, hiihto, maastojuoksu, lentopallo, luistelu, sähly, koululiikunta ja satunnaiset yu-kisat sekä palokunnan nuoriso-osasto olivat kuuluneet ohjelmistoon. Pyörällä, jalan tai potkukelkalla mentiin lihasvoimalla paikasta toiseen ja kotona tehtiin vanhempien apuna töitä. Innostus ja halu liikkua on ollut tärkeä osa koko elämääni.
Ensikosketus yleisurheiluun ja tarkemmin keihäänheittoon oli kotipihalla, kun isän kanssa teimme välineen lähimetsän suorimmasta lepästä. Idoli oli Seppo Räty. Moukarinheitto ei herätä muistoja ennen omaa uraani, kuin yhden tarinan verran. Palokunnassa päällikkönä oli Pentti Kahma, joka toi kiekonheiton tietoisuuteeni ja toi myös yhden urheiluidolin lisää.
Aloitin siis aktiivisen treenaamiseni yleisurheilun ja tarkemmin heittolajien parissa vuonna 1998 yhden puhelinsoiton jälkeen. Valmentajana toimi Marko Hietala ja treenaaminen oli todella monipuolista. Ykköslajit olivat kuitenkin moukari ja keihäs, joista jälkimmäinen osoittautui minulle omimmaksi. Kehitystä tapahtui hurjasti, mutta sitten sattuikin vuonna 2001 se pahin eli kyynärpään loukkaantuminen. Eikä siltä tieltä ole palattu vieläkään kokonaan, vaikka taisteltu on. Asioita käden kuntoon hoitamisen suhteen en nuorena aloittelijana osannut tehdä oikein ja se maksoi minulle mahdollisen keihäänheittouran. Treenasin aktiivisesti keihästä n.2,5v ja tulokseksi jäi toistaiseksi ;) 69.14. No lajejahan oli muitakin ja moukari oli hyvässä vauhdissa. Tein kovaa työtä ns. pohjien treenaamisen parissa. Pitkiä sarjoja ja treenejä, lenkkeilyä, paljon salibandyä ja kaikkea kestävyyspainotteista. Kulutusta oli paljon ja paino pysyi alhaalla. Kunto oli joka osa-alueella kohtuullisen kova. Hauska muistella aikaa jolloin painoin n.70kg :) Vuosi vuodelta treenaaminen koveni ja koveni. Herääminen voimanhankintaan ja moukarinheiton kokonaan omaksi ottamiseen tapahtui vuonna 2007. Valmentajaksi alkoi Taisto Vierimaa. Olisihan sitä toki aiemminkin voinut herätä ja alkaa, mutta moukarinheittäjillä on aikaa. Esimerkkinä Heikki Kangas ja Taisto Vierimaa.
Tässä sitä nyt ollaan vuodessa 2012. Urheilen erittäin tosissani, mutta perheen ja työn ehdoilla. Vaimolle todella suuri kiitos kaikesta tuesta ja siitä ymmärryksestä minkä saan, kun vietän enimmäkseen yksin aikaa itseäni piiskaten parempiin suorituksiin. Voimaa on kertynyt mukavasti siitä, kun aloitin lajikohtaisen harjoittelun moukarin suhteen ja elopainoa myös sen myötä(110kg). Lajivoimaa hankitaan nyt ja tästä eteenpäin kovasti, punttisalia unohtamatta :) Valmentajina toimivat Taisto Vierimaa ja Jyrki Mäkelä.
Ensikosketus yleisurheiluun ja tarkemmin keihäänheittoon oli kotipihalla, kun isän kanssa teimme välineen lähimetsän suorimmasta lepästä. Idoli oli Seppo Räty. Moukarinheitto ei herätä muistoja ennen omaa uraani, kuin yhden tarinan verran. Palokunnassa päällikkönä oli Pentti Kahma, joka toi kiekonheiton tietoisuuteeni ja toi myös yhden urheiluidolin lisää.
Aloitin siis aktiivisen treenaamiseni yleisurheilun ja tarkemmin heittolajien parissa vuonna 1998 yhden puhelinsoiton jälkeen. Valmentajana toimi Marko Hietala ja treenaaminen oli todella monipuolista. Ykköslajit olivat kuitenkin moukari ja keihäs, joista jälkimmäinen osoittautui minulle omimmaksi. Kehitystä tapahtui hurjasti, mutta sitten sattuikin vuonna 2001 se pahin eli kyynärpään loukkaantuminen. Eikä siltä tieltä ole palattu vieläkään kokonaan, vaikka taisteltu on. Asioita käden kuntoon hoitamisen suhteen en nuorena aloittelijana osannut tehdä oikein ja se maksoi minulle mahdollisen keihäänheittouran. Treenasin aktiivisesti keihästä n.2,5v ja tulokseksi jäi toistaiseksi ;) 69.14. No lajejahan oli muitakin ja moukari oli hyvässä vauhdissa. Tein kovaa työtä ns. pohjien treenaamisen parissa. Pitkiä sarjoja ja treenejä, lenkkeilyä, paljon salibandyä ja kaikkea kestävyyspainotteista. Kulutusta oli paljon ja paino pysyi alhaalla. Kunto oli joka osa-alueella kohtuullisen kova. Hauska muistella aikaa jolloin painoin n.70kg :) Vuosi vuodelta treenaaminen koveni ja koveni. Herääminen voimanhankintaan ja moukarinheiton kokonaan omaksi ottamiseen tapahtui vuonna 2007. Valmentajaksi alkoi Taisto Vierimaa. Olisihan sitä toki aiemminkin voinut herätä ja alkaa, mutta moukarinheittäjillä on aikaa. Esimerkkinä Heikki Kangas ja Taisto Vierimaa.
Tässä sitä nyt ollaan vuodessa 2012. Urheilen erittäin tosissani, mutta perheen ja työn ehdoilla. Vaimolle todella suuri kiitos kaikesta tuesta ja siitä ymmärryksestä minkä saan, kun vietän enimmäkseen yksin aikaa itseäni piiskaten parempiin suorituksiin. Voimaa on kertynyt mukavasti siitä, kun aloitin lajikohtaisen harjoittelun moukarin suhteen ja elopainoa myös sen myötä(110kg). Lajivoimaa hankitaan nyt ja tästä eteenpäin kovasti, punttisalia unohtamatta :) Valmentajina toimivat Taisto Vierimaa ja Jyrki Mäkelä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)