Lepo kehittää

Päätin pitää hieman lepoa, ettei juuri ennen kisakautta mene mies ylikuntoon. Vieläkin on lihaskipuja eri puolilla kehoa, mutta hieronta kaiketi auttaa. Viime teksissä kirjoitin, että hierontaa yms. Juurikin se hieronta on jäänyt välistä. Tänään sitten yritetään päästä käsittelyyn. Viime keväänä vetäisin itseni kunnolla jumiin, eikä koko kesänä tullut heittämisestä juuri mitään. Lihakset olivat jatkuvasti kipeänä enkä pystynyt kunnolla edes juoksemaan. Tänä keväänä maltti on valttia, vaikka Lahden Kalevan kisoihin on aikaa 14 viikkoa.

Joskus jos sattuisin lotosta voittaamaan, niin virkavapaa-anomus lähtisi työpaikalle samantien ja urheilu saisi etusijan näiden kahden välillä joksikin aikaa. Eläkeikä huitelee 65 vuoden tienoilla ja palomiesten keskimääräinen elinikä 59 vuoden tienoilla.

10.-13.5 pidin siis lepoa urheilusta.
14.5 tein heittotreenin pelkästään seiskaa ja kutosta yhteensä 20 heittoa. Tämän kauden pisimmät heitot näkivät päivänvalon.
15.5 voimaharjoitus, Tempaus nivusista 2x5x60kg, 3x70kg,80kg,90kg,100kg,90kg,80kg
Takasyväkyykky 5x80kg, 110kg, 130kg, 3x160kg ja 170kg. Jalat eivät ole vielä kunnolla palautuneet, niin en viitsinyt niitä enempää rassata. Tästä eteenpäin siirrytäänkin sitten pääosin puolikyykkyyn terävyyden saamiseksi. Vielä samaan treeniin jumppasin keskivartaloa lisäpainoilla.

Heittoväsymys

Heittoharjoitus 8.5 ei ihan odotusten mukaan mennyt, mutta syynä lienee viimeaikojen heittomäärät, tehot ja juuri käyttöön otetut heittokengät. Heitin hieman ärsyyntyneenä kymppiäkin, kun mikään muu ei oikein kulkenut.  Määräksi muodostui 10x7.26kg, 2x6kg, 8x9kg, 10x10kg (110cm varrella) ja 3x7.26kg.

Illalla päätin vielä n.klo 23 jääräpäisenä tehdä työpaikalla puntin, koska olin aiemmin niin päättänyt. Saipahan purkaa hieman heittoharjoituksen tuomaa ärsytystä. Puntilla seuraavaa: Tempaus nivusista 2x5x50kg, 5x70kg, 90kg, 100kg, 80kg. Takasyväkyykky 5x80kg, 100kg, 130kg 150kg, 170kg. Tunnustelin myös isompaa rautaa tulevia kolmostreenejä varten 3x200kg ja sehän tuli ihan vaivatta. Loppuun terävästi 5x150kg.

Yövuorossa 9.5 en malttanut olla kokeilematta kyykkyä, koska edellisenä päivänä jäi nälkää. Takasyväkyykky 5x60kg, 100kg, 140kg ja 3x160kg, 180kg, 180kg, 200kg. Jalat on kyllä kunnossa, mutta ei passaa innostua liikaa. Jäitä hattuun. Nyt täytyy verrytellä, hierottaa, venytellä ja levätä ettei pääse ylirasitus yllättämään. Reenien rönsyilyt saa riittää ja roti pitää palauttaa :)

Lisää reeniä

Lepopäivät urheilusta meni, eikä palauttavaa lenkkiä ehtinyt edes ajatella. Työpäivän päätteeksi kävin heittämässä, eikä tuntuma ollut paras mahdollinen. Huomenna uudestaan paremmalla innolla ennen yövuoroon menoa. Tänään heitin 10x7.26kg, 6x6kg, 8x9kg ja 4x7.26kg ja päälle 5x3 tasahyppyjä eli tassuja. Juoksuvedoille kenttä oli vielä turhan pehmeä ja liukas. Sisälläkin voisi vielä urheilla, mutta Ouluhalli on keväisin jatkuvasti kiinni erilaisten messujen takia.

Heittoa heiton perään

Kolmas heittopäivä putkeen ja kyllähän tuo kropassa ja käsissä jo tuntuukin siltä. Heittovarmuus on kehittynyt paljon ja taso noussut. Ala-Temmeksen heittopaikka tuntuu nyt tutulta, niin ei ole muutakuin pitää ja päästää. Vähän harmittaa se, että poikkeuksellisesti punttiharjoitukset ovat jääneet väliin muutamana päivänä. Toisaalta, onhan tuota punttia tällä kaudella jo kiitettävästi tahkottu. Nyt kuitenkin pari lepopäivää urheilusta ja sunnuntaina töissä kuuma savusukellusharjoitus tekemään :) Tämän päivän heitot ovat tässä: 10x7.26kg, 4x6kg, 15x9kg ja 3x7.26kg.

Iltaheitto

Ala-Temmes jälleen ja tuloskunto kevään parasta tässä treenissä. Saldona 6x7.26kg, 4x6kg, 12x9kg ja 4x7.26kg

Moukarin iltalento

 Kävin sitten iltamyöhällä 20.30-22.45 Ala-Temmeksen vanhalla pesäpallokentällä heittämässä. Kenttä on pahasti nurmikoitunut ja sammaloitunut, mutta sehän ei heittoja haittaa. Kentän kuraisuus vielä vähän hidastaa välineen hakua. Rinki on hieman kiero ja pintakin kaipaisi uusimista. Suojaverkkoa eikä tolppia ole, koska siellä on heitetty aktiivisesti ties milloin viimeksi. Kentän käyttöaste tuohon kellonaikaan on aika vähäistä, niin kenenkään ei tarvitse pelätä moukarin mahdollista osumaa. Pääasia, että heitto kulkee! Saldo 12x7.26kg, 5x6kg, 10x9kg ja 3x7.26kg

Tunnustelua

En tietenkään malttanut olla irti raudoista, kun työpaikan liikuntatunnilla muutkin treenasivat. Ei tarvinut kahta kertaa houkutella. Pientä tunnustelua siis ilmassa:

Takasyväkyykky 2x5x70kg, 5x120kg,140kg,160kg,180kg,120kg
Vetäisin pitkästä aikaa maasta yhden noston 210kg ja sehän nousi niinkuin puolukan marja :)
Vatsalihaksia puolilla 2x10
Penakierto 12x10kg,15kg ja 20kg
Penkkipunnerrus 2x5x80kg